La sophrologie ou le bien-être au quotidien
Sophrologie et bien-être au quotidien
On parle souvent de “prendre soin de soi”, mais concrètement… par quoi commencer ?
La sophrologie peut être une première réponse. Accessible, douce, elle invite à se recentrer, à relâcher les tensions et à retrouver un lien apaisé avec soi-même.
Créée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo dans les années 1960, cette méthode est aujourd’hui reconnue dans de nombreux domaines comme l’entreprise ou à l’école pour prévenir et mieux gérer le stress. Elle a aussi trouvé sa place comme soin de support dans le monde médical, notamment pour accompagner le stress, la douleur ou les troubles du sommeil. Mais elle a aussi tout son intérêt dans notre quotidien.
Des techniques simples
Voici trois techniques simples, que l’on peut pratiquer où que l’on soit avec les yeux fermés pour mieux accueillir les ressentis :
Respirer pour revenir à soi
Prenez une inspiration lente par le nez, en laissant le ventre se gonfler. Puis soufflez doucement par la bouche, en relâchant le haut du buste. Pratiquez une dizaine de fois pour retrouver le calme
→ À faire au coucher pour mieux dormir, dans les embouteillages ou avant un rendez-vous important.
Relâcher la pression
Haussez les épaules en inspirant, retenez l’air quelques secondes… puis relâchez doucement en expirant par la bouche. A refaire 3 fois d’affilée
→ C’est rapide, discret, et ça libère les tensions du haut du dos.
S’évader avec une visualisation aidante
Imaginez un endroit qui vous ressource : un coin de nature, une lumière ou une couleur douce, un lieu familier. Laissez-vous porter par cette image pendant une ou deux minutes.
→ Un vrai moment pour soi, même au milieu du tumulte.
Pour aller plus loin, une formation de sophrologue
Ces techniques ne sont qu’un aperçu de ce que la sophrologie peut apporter au quotidien. Derrière ces gestes simples, c’est une méthode complète et structurée qui se déploie, avec des applications dans de nombreux domaines de la vie personnelle et professionnelle. Chez Soft, centre de formation en sophrologie et en relaxation, nous transmettons ces pratiques depuis plus de dix ans à balma, proche Toulouse. Nous accompagnons des personnes en reconversion, des professionnels de l’accompagnement, et toutes celles et ceux qui souhaitent intégrer plus de conscience dans leur quotidien.
-> Prochaine formation de sophrologue : du 11 octobre 2025 au 5 juillet 2026, en présentiel à Balma.
Devenir sophrologue, c’est bénéficier des bienfaits de la sophrologie pour soi et apprendre à guider des séances de sophrologie de façon professionnelle.
-> Plus d'infos : soft-toulouse.fr
